Дмитрий Успехов. Разбор асаны Шалабхасана (поза саранчи)

Шалабхасана — это прогиб, который осваивается учениками в первый год практики. Поза кажется простой, но состоит из большого количества важных деталей, пренебрежение которыми может привести не только к дискомфорту в области шеи и поясницы, но и к травме нижнего отдела спины. Если же тело в позе отстроено правильно: позвоночник вытянут, копчик удлинен, плечи раскрыты, а трапеции не зажаты, то Шалабхасана способна принести несомненную пользу. Руки:  • представляйте, что вас кто-то тянет сзади за руки, когда вы входите в позу;  • хорошо вытягивайте пальцы рук назад;  • отводите плечи назад, а потом втягивайте локти;  • расширяйте ключицы в стороны и поднимайте их вверх. Ноги:  • втягивайте колени, направляя их внутренние части вверх;  • стягивайте к тазу внешние части бедер;  • задние части бедер расширяйте от внутренних частей бедер к внешним;  • передние части бедер удлиняйте от таза к коленям. Позвоночник:  • втягивайте седалищные кости к передней части таза и удлиняйте копчик;  - бедра и таз должны быть «р