Как замотивировать себя,чтобы справиться с паническими атаками,ОКР.

В этом видео делюсь техникой,которая поможет вам замотивировать себя на изменения, преодоления панических атак,навязчивых мыслей, окр, социофобии. Цель техники состоит из нескольких шагов: 1. Формулирование недостатков 2. Примеры недостатков 3.Заполнение таблицы 4.Преодоление страха 5. Преимущества преодоления Дорогие мои . Подписывайтесь на сообщество: Записывайтесь на консультации Задавайте вопросы Для удобного просмотра сделала тайм коды 00:00 00:31 Цель техники Техника помогает мотивировать себя на изменения в жизни. Подходит для работы с тревожно-фобическими расстройствами, но может быть адаптирована под другие цели. 01:26 Формулирование недостатков Необходимо выписать на бумаге все недостатки текущего образа жизни. • Примеры недостатков: неспособность писать сообщения самостоятельно, чрезмерное мытьё рук, постоянные перепроверки. 02:30 Примеры недостатков • Панические атаки: избегание кинотеатров, улиц, проблем на работе. • Навязчивые мысли: страх сойти с ума, потерять контроль, ипохондрия. 03:59 Заполнение таблицы Разделить лист бумаги на две колонки: «Что мне будет это стоить» и «Что я получу». • В первой колонке записать минусы: усиление тревоги, дискомфорт. • Во второй колонке — плюсы: уменьшение навязчивых состояний, возможность самостоятельно ходить по магазинам, общаться с друзьями. 04:55 Преодоление страха Для преодоления панических атак нужно начинать контактировать с ними, а не избегать мест, где они произошли. • Пример: если постоянно перепроверяете окна и двери, нужно начинать меньше проверять. 07:54 Преимущества преодоления Уменьшение навязчивых состояний, возможность писать сообщения самостоятельно, перестать дезинфицировать всё вокруг. • Улучшение общения с другими людьми, возможность путешествовать. 09:24 Заключение Техника помогает увидеть, что плюсов больше, чем минусов, и мотивирует на изменения. #тревожныерасстройства #преодолениестраха #изменениявжизни #мотивация #личностныйрост #навязчивыесостояния #самопомощь #психическоездоровье #управлениестрахом #психотехники #фобии #антистресс #развитие #самосовершенствование