Guest
Приведет ли тренировка косых мышц к талии Шрека? 👇🏻 Эта идея зародилась на тех же марсианских болотах лжи и страхов, где по ночам шепчут, что не хотят работать интенсивно, потому что боятся стать “мужиковатыми“, “посадить“ сердце или разжечь погребальный костер для тазового дна. В крайнем случае, в этом действительно есть доля правды - косые мышцы гипертрофируются. Но поверьте, - вы не сможете дойти до такого уровня гипертрофии случайно, “поскользнувшись” на упражнениях для косых. Наш позвоночник создан в первую очередь для движения, и уже во вторую, для его стабилизации. И не только для движений сгибания и разгибания, но и латеральной флексии (боковых наклонов) и ротации - вращения. Для начала вполне достаточно посыпать свою программу тренировок умеренной анаболической щепоткой из 5 минут работы в 1-2 упражнениях. В целом, не бойтесь боковых наклонов! В последнее время я часто вижу, как это движение демонизируют, предлагая вместо него выполнять изометрические упражнения, такие как перенос отягощения или боковые планки. Несмотря на то, что статика - тоже неплохие варианты тренировок, боковое сгибание позвоночника - это естественное и неизбежное движение как в жизни, так и в спорте и к нему нужно (хорошо, пусть будет менее автократичное “можно”) быть готовым! Если вы новичок в этих движениях, начните с медленного темпа, малых амплитуд и работы со своим весом, и постепенно тренируйте большие диапазоны и интенсивности движений. Не нужно говорить, что раликализировать тренинг бокового сгибания до экстремальных значений, которые вам кажутся неправильными или причиняют боль, не стоит. -- Ближайший курс для тренеров пройдет 19-25 августа, онлайн и очно. Подробности по ссылке 👉 #зож #тренировка #мышцы #позвоночник #мышцыспины #качалка #гипертрофия #реабилитация #силовыетренировки #косыемышцы
