Guest
С утра идеально позаботиться о красивой осанке и качественно укрепить мышцы спины Тем более нужный инвентарь у вас точно есть - это обычное полотенце 1. Подъёмы рук Из устойчивого положения захватите полотенце широким хватом, натянув его, и поочерёдно поднимайте и опускайте его. Наверху делайте двойную пульсацию Заводите полотенце дальше за спину, выводя вперёд грудной отдел, плечи к ушам не тяните. Удерживайте хорошее натяжение ткани. Движение улучшает кровообращение верха корпуса, мобильность плечевых суставов 2. Двойные подъёмы назад Захватив полотенце позади себя средним хватом, дважды приподнимайте руки и возвращайте их к бёдрам. Выводите руки как можно выше, хорошо сводя лопатки и разводя их на опускании. Не напрягайте шею, движение совершается только за счёт работы мышц спины. Плечи не приподнимайте, выполняйте без рывков 3. Тяга в в наклоне Захватив полотенце средним хватом, наклонитесь вперёд засчёт отведения таза. Подтягивайте натянутую ткань к поясу, дважды сведите лопатки и опустите руки. Повторяйте связку. Ноги и спина зафиксированы. Руки двигаются близко к корпусу, локти направлены назад. Выполняйте тягу плавно, без рывков. Взгляд направлен вниз Движение укрепляет зону возле лопаток, поясницу в статике Даже после короткой разминки тонус мышц спины улучшается, а плечи разворачиваются автоматически Повтор упражнений в течение дня только приветствуется и будет очень полезен
