Упражнения для мотоциклистов

Хотите после длительной мотопоездки снова почувствовать себя человеком? Сделайте этот комплекс упражнений на главные проблемные зоны после долгой статики в неудобной позе. Это шея, руки, ноги и спина - весь бикер целиком 😉 🏍💬 Пояснения к видео: 1. Ищем «булки» - упражнение активизирует ягодичные мышцы, которые страдают от долгого сидения. Встаём на одну ногу, можно на полную стопу, и отводим вторую ногу назад. Для облегчения задачи можно придерживаться рукой за опору и слегка наклонить корпус вперёд. ✅ Задача – почувствовать работу ягодичных мышц. 2. Тянем «квадру». При любой посадке квадрицепс (передняя поверхность бедра) укорачивается. Чтобы мягко растянуть его, встаём в выпад, подкручиваем в себя копчик и плавно тянем таз вперёд и вниз. ✅ Задача – ощутить вытяжение передней поверхности бедра. 3. Разминаем предплечья и запястья. Из позы на четвереньках разворачиваем кисти пальцами к себе, ладони на полу. Аккуратно отводим таз назад до ощущения вытяжения в нужных зонах. Потом ставим кисти на пол тыльной стороной, пальцами к себе. Повторяем отведение таза. Затем из первого положения плавно переводим плечевой пояс вправо-влево. Потрясти кистями. ✅ Задача – снять напряжение с нижней части рук. 4. «Велосипед» - следим, чтобы поясница была прижата к полу. ✅ Задача – создать движение в коленях и голеностопе без дополнительной нагрузки. 5. Разблокируем грудной отдел. Ложимся набок, ноги согнуты. Под голову можно что-то подложить для удобства. На вдохе отводим верхнюю руку назад. Следим, чтобы плечо не задиралось к уху. Шея остаётся длинной. На выдохе возвращаем руку в исходное положение. ✅ Задача – лёгкое скручивание грудного отдела и мягкое раскрытие плечевых суставов. 6. Катаем «тыкву». Из положения лёжа на спине кладём руки под верхнюю часть затылка. Поднимаем локти, расслабляем шею. Весь вес головы должен лежать на руках. Приподнимаем тыкву с пола и плавно выводим вперёд то правый, то левый локоть. ✅ Задача – почувствовать вытяжение задней поверхности шеи и области между лопаток. 📌 Выполняйте эти упражнения в удобном для себя темпе и комфортной амплитуде. 📌 Задерживайтесь в тех положениях, где этого захочется.