Guest
Вечерняя йога. Йога вечером дома для спины и ног. Видео-урок йоги для начинающих за 15 минут. Лев Соловьев. Этот вечерний комплекс включает в себя следующие позы (асаны): 1. Полупоза освобождения ветра (Ардха Апанасана) 2. Поза лежа на спине с растяжкой ног (Супта Падангуштхасана I) 3. Поза игольного ушка (Сучирандрасана или Сусирандрасана I) Эффект: урок для расслабления всего тела и снятия стресса, снятия напряжения и возможной боли в области поясницы (нижней части спины), растяжки задних поверхностей ног и раскрытия тазобедренных суставов. Уровень: для начинающих и продолжающих Вид йоги: хатха-йога, восстанавливающая йога, инь-йога Для кого: женщины, мужчины, дети, пожилые Продолжительность: 15 минут. Акцент на следующие части тела: поясница (нижняя часть спины), нижние конечности (ноги), тазобедренные суставы. Необходимое “оборудование“ для занятия: дома в домашних условиях. Любая мягкая поверхность (йога-коврик, ковер, полотенце, плед), чтобы вы могли комфортно лежать на спине в течение всего занятия, а также ремень для йоги или что-то, чем можно его заменить: обычный ремень, ремень от халата, полотенце или шарф (сразу положите его где-то рядом с собой). В этом уроке я также разбираю следующие моменты: - как дышать на самом начальном этапе ваших занятий йогой, и что такое «нижнее (диафрагмальное) дыхание» (базовое дыхание, которое мы осваиваем еще до “Дыхания уджайи”, которое вы уже могли изучить по одному из моих уроков на этом канале на YouTube); - можно ли принимать те или иные позы, преодолевая боль; - что дает в позах техника осознанного расслабления на выдохе; - какими качествами должны обладать позы (асаны) согласно классическим текстам по йоге (правило “Стхира-сукха асанам”); - что такое “фасции”, и как с ними работать.
