Тренировка №1 из микроцикла на выносливость и силу. Влад Митяшкин МС ГС

Новый тренировочный план в виде алгоритма. Его цель - увеличение соревновательного темпа в толчке и рывке, увеличение рабочего веса гирь и гипертрофия мышечных волокон. Основная идея этого плана состоит в одновременной проработке мышечных волокон на выносливость и силу. Для достижения целей делаю три тренировки в неделю и в каждой толчок, рывок и силовое офп. Первая Толчок по 1 мин на 8-12 подходов темпом 20 Рывок по 1 мин 4-6 подходов темпом 25 Присед 1-2 подхода по 20 повторений Вторая Толчок по 2 мин на 4-6 подходов темпом 20 Рывок по 2 мин 3 подхода темпом 25 Жим стоя 1-2 подхода по 20 повторений Третья Толчок по 5 мин 1 подход темпом 20 Рывок 5 мин левой, 5 мин правой темпом 25 Становая 1-2 подхода по 20 повторений Начинаю с малого веса гирь, (одинаковых для всех тренировок) выполняю недельный цикл из 3х тренировок и каждый цикл буду прибавлять вес при достижении определенного результата на проходке. Если за 5 мин толкнул более 100 раз, т