Guest
Тренировка 4: ноги (ягодицы и бицепс бедра), поясница, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 10 минут 2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-15 3. Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 4. Кардиотренажёр 10 минут 5. Гиперэкстензия 3х15-20 6. Скручивания лёжа на полу 3х15-20 7. Кардиотренажёр 10 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать. Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего - 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку. Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях. Теги: Тренировки для мужчин,мужские тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,программа на похудение,тренажёрный зал,жиросжигание,комплекс тренировок,программа тренировок,программа упражнений
