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Respiração Para Controlar a Ansiedade, Pânico e Depressão A ansiedade e as crises de pânico podem ser descaracterizadas e sua intensidade diminuída através da prática de uma respiração diafragmática adequada. Como você pode fazer uma respiração ideal: Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado; Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;; Feche os olhos e concentre-se em sua respiração; Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios; Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esv
