ВТОРАЯ И ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКИ МАРАФОНА

ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ – два тренировочных дня нужно делать одно и то же (подходит всем участникам, подготовка тела к более сильным нагрузкам) !!! Перед каждой тренировкой разминаемся, после тренировки делаем растяжку (см ВИДЕО – РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА). !!!Каждое упражнение делается по 2-3 подхода, с отдыхом между подходами в 40-60 секунд (засекайте). Упражнения будут иметь так называемые «повторения» (например, 15 повторений по 2 подхода, то есть надо выполнить упражнение 15 раз в 2 этапа с отдыхом). !!!Соблюдайте правила дыхания. Запомните: ВЫДОХ делается на УСИЛИИ (РТОМ)! Т.е. вдох (набор воздуха; осуществляется носом) во время «лёгкой части движения (в момент наименьшего мышечного усилия)», а выдох - на самой сложной части упражнения (в момент наибольшего мышечного усилия, в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку). !!!ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ В УМЕРЕННО МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ, С ПРЯМОЙ СПИНОЙ И ВТЯНУТЫМ ЖИВОТОМ. ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЕЛАЮТСЯ С СОГНУТОЙ СПИНОЙ.