17. Велосипед / Оригинальная последовательность 34 упражнения Джозефа Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 17. Велосипед (The Bicycle) ✔ Исходное положение. Лечь на спину на мат или на пол. ✔ Выполнение. Поднимите тело на руки, локти, плечи, шею и голову. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. “разведите ноги в продольный шпагат“. Согните правое колено вниз и назад и попытайтесь дотянуться до пола. Вытянуть левую ногу вперёд за пределы поля вашего зрения. Пальцы ног натянуты. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. “Потянуть“ правую ногу назад. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Согнуть левое колено вниз и назад, пытаясь себя “ударить“. Правую ногу вытянуть вперёд за пределы поля вашего зрения. ✔ Повторить 5 раз. ✔ Цель - укрепить стабилизаторы таза. Способность дышать. Улучшить координацию. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:15 - Для начинающих / Уровень 1 0:54 - Для подготовленных / Уровень 2 1:50 - Для продвинутых / Уровень 3 -----