Guest
Первое занятие марафона “Лето в стиле mindfulness 3.0“ посвящено вниманию и управлению вниманием. Теория, практические рекомендации, 10-минутное упражнение “Сосредоточение на дыхании“. Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness 7-965-075-32-00 (через вотсап). В этом видео: 5:20 Характеристики эры экономики внимания - почему важно уметь управлять фокусом и концентрироваться? 11:09 Режим автопилота - что происходит, когда ум блуждает? 13:29 Майндфулнесс как наука и искусство управления вниманием. 14:43 Рекомендации по выполнению майндфулнесс-тренировки. 23:42 Базовая практика “Сосредоточение на дыхании“. 35:22 Искусство создания привычки. ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой» ➤ Блог о mindfulness ➤ Марафон «Работа в стиле mindfulness» ➤ Базовый 6-недельный тренинг по управлению стрессом Be Mindful Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе. БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА: ► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно! ВОПРОС-ОТВЕТ ► Что такое mindfulness? Это ментальный тренинг, который помогает: • управлять фокусом внимания; • длительно сохранять концентрацию; • осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения • выстраивать пространство между стимулом и реакцией Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях. ► Когда лучше заниматься практиками? Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал! ► Где лучше всего практиковать майндфулнесс? Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной. ► Сколько времени нужно тратить на практику? Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату. ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК: ► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness 7-965-075-32-00! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: FB VK IG НАШИ САЙТЫ Сайт Снежаны Замалиевой Сайт Центра MindFulness Снежана Замалиева: ► Ведущий эксперт по mindfulness в России, ► Создатель и руководитель проекта «Центр Mindfulness» ► Клинический психолог, кандидат философских наук, ► Квалифицированный преподаватель программы MBSR (University of Massachusetts Medical School | Center for Mindfulness), ► Региональный директор и тренер-фасилитатор международной корпорации Potential Project International, ► Преподаватель и супервизор Института Логотерапии Виктора Франкла (США), ► Президент Международного Фонда Культурных Инициатив Маэстро Темирканова, ► Спикер, автор. Центр MindFulness – это проект, созданный для того, чтобы вы могли освоить высокоэффективный научно обоснованный метод ментальной тренировки. В основе тренингов для широкой аудитории лежит программа снижения стресса Mindfulness-Based Stress Reduction, разработанная учеником нобелевского лауреата легендарным Джоном Кабат-Зинном. Центр MindFulness – эксклюзивный партнер всемирно известной консалтинговой компании Potential Project International в России и СНГ, поэтому для лидеров и организаций мы предлагаем признанные мировым бизнес-сообществом корпоративные программы, основанные на новейших данных нейронауки. Миссия Центра MindFulness – распространение информации о майндфулнесс, обучение научно обоснованной медитации с целью улучшения ментального и физического здоровья, снижения стресса и достижения благополучия.
