Валик под грудной отдел позвоночника

Напомню, что пальма первенства среди факторов, влияющих на лицо - ваша осанка И как бы мы не хотели переложить ответственность за здоровую и ровную спину на специалистов, всё же результат зависит от нас лично В частности - в выполнении небольших упражнений, которые корректируют или поддерживают в здоровом состоянии наше тело Итак, валик Вам нужно: - валик (для взрослых - длина 30-45 см, высота - 7-13 см) - твёрдая поверхность - пол коврик/ кушетка (кровати/ диваны не используем! - слишком мягкие) Когда лежать: - идеально - перед сном (после валика хотя бы 1 час лучше не испытывать физические нагрузки) Каким местом лежать: Зоны могут быть разные (шея, грудной, поясничный отделы) Но меня больше интересуют зажимы в грудном отделе, поэтому я освещу 2 варианта именно в нём: - валик под лопатки (там, где у девушек застёжка лифчика) - валик между лопатками (чуть выше первой зоны - 3-5 см) Сколько лежать: - 5 минут в день на 1 зону (начинать можно с 30 секунд) Как лежать: Смотрите в видео Самое сложное - расслабиться!!! А это важно Именно при расслаблении начинает «отпускать» телесный блок в позвоночнике, тазобедренных костях, диафрагме и проч. Противопоказания: травмы позвоночника в острой форме, действующие переломы Если есть сомнения - проконсультуруйтесь со своим лечащим врачом А я скажу пару слов почему такая поза: - формируется правильное положение костей скелета: вы максимально вытягиваетесь вдоль позвоночного столба, раскрывает крестец и другие кости таза, рёбра - приходит в тонус мышечный аппарат: мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости - выравнивается дыхание: улучшается вентиляция лёгких и в ряде случаем запускается диафрагмальное дыхание - уменьшение птоза (опущения) - внутренних органов, а с ним и улучшение пищеварения - улучшение кравообращения, получение мозгом большего количества кислорода (избавление от синдрома хронической усталости) Пробуйте Слушайте своё тело, анализируйте 🌱