Guest
Тренировка 4 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Болгарские приседания с резиной 15-20 2. Отжимания от лавки сзади 15-20 3. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20 4. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20 5. Разведение рук назад с резиной 15-20 6. Махи перед собой с резиной 15-20 7. Разгибание бедра с резиной на полу 15-20 8. Приведение руки с резиной 15-20 9. Скручивания сидя с резиной 15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - тяжёлая Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли /ленты / эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений. Теги: Тренировки для женщин,комплекс упражнений,план на похудение,тренировки по кругу,резиновые петли,резиновые ленты,резиновые эспандеры,план тренировок,круговые тренировки,программа тренировок,упражнения с резиной,жиросжигание,женские тренировки
