Guest
Стальную булаву можно использовать для разминки, тренировки и восстановления. Так что это супер универсальное и недорогое оборудование для фитнеса, которым может воспользоваться любой желающий. Тренировка с булавой позволит Вам укрепить мышцы, увеличить их в объеме, снизить лишний вес и сделать тело более рельефным, повысит выносливость и обеспечит приятную кардио-нагрузку, укрепит суставы и связки как ни один вид фитнеса, разовьет мышцы-стабилизаторы, что уменьшит риск травмы при любых видах спорта и увеличит физические показатели. Булава - это несколько видов тренировки по вашему желанию: Тренировка в стиле Флоу - это тренировка с лёгкой булавой (3-5 кг) на мышечную выносливость, укрепление связок, координацию и чувства пространства, баланс, динамику и грацию. Развитие концентрации и мысленно сосредоточенности, медитативный эффект. Нормализует мышечные дисбалансы, укрепляет суставы и подходит для всех и каждого, включая мужчин, женщин, детей и людей преклонного возраста. Тренировка со средней по весу булавой (7-10 кг) позволяет делать упражнения и выполнять комплексы в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга. Это не только прекрасно развивает вашу сердечно сосудистую систему, но и даёт уже большую нагрузку на мышцы и способствует их гипертрофии. Выполнение упражнений с тяжёлой булавой (10-20 кг) с весом, с которым вы можете сделать 8-10 повторений - это по сути почти весь арсенал бодибилдинга в одном спортивном снаряде. При желании вы также можете тренироваться и с супер тяжёлой булавой весом 20 кг и более и развивать свои силовые показатели. В этом уроке: Тренировка с легкой булавой 5 кг. Элементы флоу с вращением меча, подбросы (флипы) и другие движения. 1. Reverse Grip Ballistic Curl (Смена булавы из разнохвата в хват обеими руками сверху) 2. Front Rotation Switch (Фронтальное вращение булавы) 3. Outside Swing Archer (Лучник с задним свингом одной рукой) 4. Classic Sword Swing (Классическое вращение меча) 5. Flip Sword Swing (Вращение меча с подбросом) 6. Sword Flip (Подброс меча – подводящее упражнение) 7. Flip Sword Figure-8 (8-ка меча одной рукой с подбросом) 8. Flip Head Switch (Смена за головой с подбросом) 9. Sword Uppercut (Классический свинг меча с переходом в апперкот) 10. Sword Lunge (Классический свинг меча с переходом в выпад)
