Guest
Убираем ушки (галифе) на бедрах дома. Подтянутые бедра за 15 мин 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой 0:00 Привет 0:20 Ягодичный мост с подъемом на носочки 1:20 Отведение прямой ноги лёжа на боку на левую 2:20 Круговые вращения на левую 3:19 Отведение прямой ноги лёжа на боку на правую 4:20 Круговые вращения на правую 5:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на правую 6:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на левую 7:21 Подъем прямой левой ноги 8:20 Подъем прямой правой ноги 9:20 Лёжа на спине широкие ножницы 10:20 Пятки подтягиваются к ягодицам, колени в стороны 11:22 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на правую 12:16 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на левую 13:21 Пампинг в разножке на правую 14:20 пампинг в разножке на левую
