как НЕ нужно делать: основные ошибки в упражнениях на ягодицы

1.Махи ногами в кроссовере изолирующее односуставное упражнение ⠀ ✅Спина зафиксирована и неподвижна, работает только нога. При этом движение медленное, с фиксацией и дополнительным сокращением ягодичной мышцы в верхнем положении ⠀ ❌ При неправильной технике выполнения движения большая часть нагрузки уходит в поясницу, поэтому никогда не делаем рывковых движений, таз зафиксирован и статичен ⠀ ⠀ 2.Ягодичный мост ⠀ ✅стопы на ширине плеч, голова смотрит вперед, позвоночник в нейтральном положении, угол между голенью и бедром примерно 90 градусов ⠀ ❌отрывание стоп от пола, слишком близкое или далекое расположение ног, поднятие таза слишком высоко, избегаем перерасгибания в пояснице, не работаем поясницей, шея расслабленна и не лежит на скамье