Guest
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ» (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: —————————————————————————— Почти все мои тренировки идут с акцентом на ягодичные мышцы, в них преобладают ягодично-доминантные упражнения, это не значит, что вы не будете задействовать мышцы ног, ноги естественно будут получать нагрузку, просто они точно не будут расти больше, чем ваши ягодичные, если вы будете заниматься по моим тренировкам. Поэтому кто боится сильно раскачать ноги как у кентавра - не бойтесь, их у вас не будет даже если вы первое время на тренировках будете их чувствовать! При этом у вас получится гармонично набрать мышечную массу в нижней части тела, если вы будете соответствующим образом питаться и прогрессировать на тренировках, то есть увеличивать регулярно нагрузку тем или иным способом. Так же как и похудеть/подтянуть мышцы, будут они у вас расти или просто подтягиваться будет зависеть ОТ ПИТАНИЯ! Пошаговые рекомендации по питанию скинула выше. А про различные способы увеличения нагрузки на тренировках снимала даже отдельный ролик Больше нюансов о наборе мышечной массы и жиросжигании в постах Инстаграм 👉🏼 И ТАК ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать/стул, всё что будет наиболее удобным для выполнения упражнений, где это необходимо. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 3.Резинки, которые на первое время можно заменить завязанными эластичными колготками. 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. В домашних условиях можно использовать бутылки с водой/рюкзак с книгами и другие удобные тяжелее предметы. В зале это могут быть гантели/гири/штанга, опять же все с чем удобнее заниматься. Ваш рабочий вес должен быть таким, чтобы последних 4-6 повторений из указанных вам было достаточно трудно выполнять упражнение. Если вы понимаете, что выполняете 12-16 повторений очень легко, то это говорит о том, что вам можно повысить рабочий вес. Но имейте ввиду, что техника должна быть отточена, прежде чем вы перейдете к работе с какими-то большими весами. Повторюсь, что КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ в идеале регулировать индивидуально ПОД СЕБЯ, поэтому, если вам очень трудно выполнить 12-16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 12-16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно. Если вы хотите проработать мышцы нижней части тела по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!) Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант. Эпизоды: 00:00 Важная теоретическая часть 09:10 Подготовка к тренировке 10:09 Ягодичный мост на одной ноге 3х16 13:15 Ягодичный мост на опоре 3х16 15:34 Румынская тяга с ротацией 3х12 18:20 Приседания на одной ноге 3х12 21:12 Подъем таза на боку 3х12 24:03 Разведения ног лёжа 3х1 минута
