Guest
Кстати, мой вес - 104 кг. Обычно с хлопками за спиной могут сделать только парни 70 - 80 кг веса. По крайней мере я ещё не видел 100 кг мужиков, хлопающих за спиной. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 10 (высокая) Трицепс 6 (средняя) Передняя дельта 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Отжимания с хлопками, это скоростно-силовое упражнение. Можно делать хлопки перед собой (лёгкий вариант), за головой (средний вариант), за спиной (тяжёлый вариант). Используется это упражнение для увеличения скорости и силы грудных мышц и для увеличения скорости и силы удара. Основные фишки 1. Отжиматься с хлопками проще с подставок. То есть если руки поставить на подставки, то у вас будет несколько лишних см до пола. Поэтому проще хлопать. 2. Решающее значение здесь играет не сила мышц, а их скорость и вес собственного тела. Нужно отталкиваться руками от пола как можно быстрее и мощнее. 3. Самый простой вариант, это отжимания от пола с хлопками перед собой. Затем – с хлопками за головой. Самый сложный – хлопки за спиной. 4. Перед этим упражнением необходимо хорошо размять плечевые суставы, так как довольно легко получить травму из-за резких и мощных отталкиваний и приземлений. 5. При широкой постановке рук и разведении локтей максимально в стороны, грудь работает больше всего. Однако и нагрузка на плечевые суставы максимальная. Поэтому, будьте осторожны с такой техникой. Теги: отжимания с хлопками,отжимания от пола,тренировка груди,как накачать грудь
