Guest
Мои лучшие курсы по медитации - без оплаты, которые я рекомендую новичкам: Мой самый новый курс для новичков “Волшебный Пендель“ - пять занятий по медитации: “Просто Начни“ - еще один качественный курс для начинающих: Сегодня решил поделиться с тобой пользой - научу тебя еще одной разновидности медитации - при ходьбе. Ты знал вообще, что медитация бывает не только сидя, но и при ходьбе? И на моих ретритах мы как раз чередуем медитацию при ходьбе и медитацию сидя - они отлично дополняют друг друга. Сам удивляюсь, как так получилось, но я почему-то ни разу не делился с тобой этой техникой! Хотя я сам очень люблю ходячую медитацию и для многих людей она становится настоящим открытием! Пожалуй, это самая простая (но от этого не менее эффективная!) техника медитации - она подходит абсолютно всем, получится даже у совсем новичков! И вот еще что важно: в отличие от сидячей медитации - при ходьбе не возникает физического дискомфорта в теле! Тебе даже подушка для медитации не нужна! Все, что нужно - это пространство, достаточное чтобы сделать 5-7 шагов в одну сторону и обратно. Эффекты ходячей медитации: - Всего за несколько минут успокаивает ум - Помогает расслабиться, снимает стресс - Улучшает телесную осознанность, центрирует - Улучшает концентрацию, проясняет сознание Я записал для вас обучающий ролик, в котором подробно объясняю, как выполнять технику ходячий медитации - даю подробные инструкции и объясняю нюансы, так чтобы у вас все точно получилось! Искренне хочу, чтобы ты попробовал. Отправляй ссылку на этот ролик тем знакомым, кто давно хотел познакомиться с медитацией, но все откладывал. Медитация при ходьбе - это, возможно, лучший способ познакомить скептика с азами практики осознанности. Человек всего за несколько минут чувствует эффект и на своем опыте убеждается, что практика медитации — это не про чакры и “третий глаз”, а набор простых и понятных упражнений, которые реально помогают остановить “мыслемешалку”, замедлиться и успокоиться. Желаю, чтобы больше людей узнали об этой эффективной технике снятия стресса и саморегуляции. *** Автор ролика - Игорь Будников. Пара фактов обо мне: Лидер направления mindfulness медитации в России. Mindfulness - это не религиозная медитация, ну то есть не про чакры и “третий глаз”, а про научный подход. Красный диплом МГИМО, семь лет карьеры в международной юридической фирме и как побочка “успешного успеха” - депрессия, выгорание. Десять лет назад я уволился и решил найти свое предназначение и дело, которым буду гореть. И вот в итоге - преподаю уже более 10 лет медитацию, обучил более 300к студентов, 14 миллионов просмотров на ютюбе и 3 миллиона прослушиваний моих медитаций, мои статьи публикуются в РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice. Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана», в котором провожу ретриты. Помимо своего центра провожу ретриты по медитации по всему миру, в основном - для предпринимателей. *** Содержание: 00:04 Как быстро успокоиться и снять стресс? 01:56 Суть практики, которая помогает успокоить ум и расслабиться 09:19 Подготовительные упражнения - несколько упражнений, которые помогают подготовиться к практике 12:07 Практика медитации при ходьбе - как выполнять практику 20:05 Какой эффект может быть от выполнения практики? 24:47 Такую практику я даю на своих ретритах - как раз сейчас провожу один из них на инновационном курорте “Первая линия“ 27:37 Почему важно уделять внимание ментальному здоровью?
