Guest
Тренировка 4: пресс, бёдра, ягодицы Разминка 5-10 мин 1. Выпады со штангой 6-10/15 Становая тяга стоя на подставке 6-10/15 Подъём таза лёжа 10-15/15 2. Подъём ног в висе 8-12/15 Скручивания на наклонной скамье 10-15/15 Упражнение «велосипед» 10-15/15 3. Наклоны со штангой на плечах 8-12/15 Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15/15 Гиперэкстензия 10-15/15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа универсальная в плане цели, то есть она пригодна как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы. Но она очень сложная и подойдёт только для настоящих ценительниц мазохизма! Кроме страсти к мазохизму у вас ещё должен быть большой опыт тренировок и не более 15 кг лишнего веса, так как в плане много упражнений с весом собственного тела. Сами по себе тренировки короткие и занимают примерно 1 час. Каждая тренировка состоит из 3-х трисетов (3 упражнения за раз) и каждый трисет нужно сделать по 3 подхода. Причём сделать методом чередующихся суперсетов. Объясняю что это на примере первой тренировки: Делайте один подход приседаний. Тут же без отдыха делаете один подход жима ногами. Тут же без отдыха делаете один подход разгибаний ног. Отдыхаете примерно 2.5 - 3 мин ты. Переходите ко второму трисету. Делаете его таким же макаром, а потом – к третьему. После третьего трисета снова возвращаетесь к первому и начинает круг заново. Всего таких кругов - 3. Это и есть чередующиеся суперсеты. То есть смесь круговой методики и суперсетов. Кроме того, все трисеты – однонаправленные. Это значит, что все 3 упражнения в одном трисете направлены на одну и ту же группу мышц, и нагрузка будет тяжёлая, стрессовая и точечная Теги: Универсальная тренировка,комплекс упражнений,план для девушек,программа для зала,комплекс для женщин,план на жиросжигание,набор мышечной массы,комплекс тренировок,тренировочная программа
