Guest
Креатина Пропионат?! Что такое креатин? Для чего он нужен? Как его принимать, и какой эффект от приема? Об этом и моей 21-й тренировке на пути к сотке на брусьях поговорим в ближайшие пару минут. Желаю Вам приятного просмотра, поехали! Привет, мои маленькие любители анаболизма! С Вами Виталий Пропионат. Тема сегодняшнего ролика - креатин. Для того чтобы понять, что это такое, нужно немного углубиться в биохимию мышечного сокращения. Любые действия в организме, от моргания до вашего любимого жима лежа требуют энергии, эта энергия называется Аденозинтрифосфат, сокращенно АТФ. Запасы АТФ не бесконечны, их хватает на первые секунды тяжелой работы. Когда они истощаются - на помощь приходит первый поставщик энергии - Креатинфосфат, его запасов хватает ещё на 5-20 секунд тяжелой работы. Когда этот поставщик истощает свои запасы, то на 20-40 секунде его сменяет поставщик №2 - Мышечный гликоген - это накопленные в мышцах запасы глюкозы. И вроде всё хорошо, Но, как в том анекдоте, есть нюанс - побочным эффектом получения энергии из гликогена является молочная кислота, которая закисляет ваши мышцы, затрудняя продолжение подхода и в конечном счёте приводит к отказу. Дальнейшее продолжение силовой работы малоэффективно для наращивания силы и мышечной массы, именно поэтому важно подбирать такой вес отягощения, чтобы работа продолжалась в диапазоне 20-40 секунд. Если мы сможем увеличить запасы креатинфосфата в мышцах (иными словами, заменить газель первого поставщика на магнитовскую фуру), то у нас получится дольше работать без закисления. То есть, вместо условных 8 повторений делать 10-12, что позволит сильнее нагружать мышцы, а значит получать больше стимула для роста силы, массы и выносливости. Плюс накопление креатина задерживает больше воды внутри мышц, что позволяет добавить немного объема, и повышает безопасность тренировок. А также эта добавка самая изученная, доказана его польза для сердца и мозга. С пищей мы ежедневно получаем некоторое количество креатина, плюс немного синтезируется у нас в печени, но чтобы получать эффективную дозировку нужно съедать полкилограмма селёдки, или килограмм свинины за день - не самый финансово выгодный и полезный план питания. Намного разумнее приобрести добавку Креатин Моногидрат - есть множество различных форм, эта самая дешёвая и максимально исследуемая. Рекомендую брать в форме пудры, на упаковке будет надпись “Powder”, легче растворяется. Самая лучшая схема приема креатина - 5 г утром после еды каждый день, и 5 г во время тренировки, идеально вместе с углеводным напитком, про это был ролик у меня на канале, вот подсказка. Можно принимать круглый год, но я делаю перерывы, так как мне нравится ощущать силовой “подъём” в среднем на 5% через пару недель после начала приема. 21-я тренировка прошла тяжело, но радостно, так как везде добавил. Подробности под видео) Гравитрон подтягивания на одной 40х4, 30х2, 17.5х1. 2.5 кг; Брусья 50кг 5х8 15 добив растяжка. Добавил 5 кг; ПШНБ Скотта 33.6 4х6 22х10 добив. Если кому-то из посмотревших требуется грамотно составленный план тренировок и питания со всеми подробностями и ведением, можете обратиться ко мне в ТГ @badvitamin Благодарю за просмотр, надеюсь было полезно, пишите в комментариях понравился ли вам данный ролик, ну а с вами был Виталий Пропионат, и да прибудет с Вами сила!
