Guest
Ты ведь все записываешь, что съедаешь? И взвешиваешься ежедневно? - Просто продолжай это делать постоянно... Делай следующие вещи на регулярной основе: ❇️ Вычисляй среднее значение по калориям ежедневное за неделю ❇️ Вычисляй среднее значение веса за неделю ❇️ Следим внимательно как вес уходит.... ❇️ Еженедельно - делай замеры по формуле ВМС США. следим как уходят наши лишние проценты жира ❇️ Записывай все эти значения регулярно в любой дневник, который ты можешь вести - или в отдельный канальчик телеграм или в эксель файл. Если средний вес за неделю держится без изменений - то срезаем 100-300 килокалорий с ежедневного значения Так будет продолжаться определенное время... потом вес “встанет“. Важно для здоровья! Даже на диете из мороженого с пивом, если ты держишь значение по калориям - ты все равно похудеешь, но есть определенные правила формирования рациона, которых лучше придерживаться ❗️Следи за своими значениями белков, жиров и углеводов (БЖУ) в ФС. Белки - желательно не меньше 1,5-2 грамм на 1 кг своего веса употреблять, более точные значения - нужно вычислять персонально... Жиры - лучше держать в районе 0,8-1г на килограмм веса, а углеводов лучше не меньше 80-100 грамм в сумме. ❗️Нет вредных продуктов, любой продукт - всего лишь набор БЖУ, но лучше выбирать продукты с меньшей энергетической плотностью на грамм веса. С ними будет сытнее. ❗️Стоит избегать большого количества “насыщенных“ жиров в рационе (жиры животного происхождения) - то есть менее жирные сорта мяса. ❗️Не стоит употреблять вообще “трансжиров“ - то есть любых маргаринов (но они законодательно запрещены практически во всех более-менее цивилизованных странах) Есть еще несколько нюансов: ❗️У девочек в ПМС - возможен отек. Твой жир при этом все равно горит, но отек маскирует потерю жира, твои ткани просто удерживают воду. Как только начнутся месячные - скорее всего вес резко уйдет ❗️Возможны также отеки по стрессам или недосыпу - то есть вес будет стоять неделю, а потом стоит уйти стрессам по работе или хорошо выспаться - и бах... вес сливается. ❗️Вес может как увеличиваться, так и сливаться. Не психуй по поводу ежедневных колебаний веса - просто спокойно делай свое дело - ты в дефиците, а значит ты худеешь ❗️Внимание! Лучше не диетить дольше 3-4 месяцев❗️ Избранный плейлист
