Упражнение для плоского живота

Техника выполнения: 1. Ложимся через бок на спину, подкручиваем таз, подбородок прижимаем к груди 2. Поднимаем правую руку 3. На длинном плавном выдохе через губы трубочкой, сократили мышцы тазового дна, пятками и опорной рукой давим в пол, свободную руку опускаем назад 4. На вдохе возвращаем руку Нюансы: Корпус неподвижен, работает только плечевой сустав Поясницу не отрываем от пола На выдохе живот сдувается, чувствуем напряжение пресса Чувствуем как пресс не даёт руке упасть, удерживает её На вдохе расслабляемся Выполняйте ✅ В данном упражнении включается поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы живота, укрепляется пресс и живот будет более плоским👍