Тренировка 5 июля, ускорения

#готовлюськполумарафону ⠀ Юра на этой неделе решил напомнить мне, что такое боль. ⠀ Каждая тренировка в плане завершается комплексом ОФП. Несмотря на то, что работаю только со своим весом, этого вполне достаточно, чтобы ощутить, как твердеют мышцы, особенно в ягодицах. ⠀ ⠀ В четверг план был такой: ⠀ ⠀— разминочный бег 10 минут ⠀— растяжка ⠀— СБУ 1 серия (как ни странно) - поднимание бедра, захлест голени, семенящий бег и выпрыгивание на одной ноге. Все по 30 метров ⠀— интервальный бег (на 80% скорости и упорства): 3 по 100 метров, 2 по 200 и 3 по 50 метров ⠀— растяжка икр и бёдер ⠀— силовые 5 серий: выпады, отжимание, приседание, планка, выпрыгивание; ⠀— заминка и растяжка. ⠀ А ещё пока я лазила по кустам, тормошила комаров и искала удачный кадр с закатным солнцем, нашла первую в этом сезоне земляничку. Музыка: Wild Flower - Joakim Karud