Guest
В предыдущем посте я уже писала про то, чем падения на пятую точку могут обернуться для поясницы и крестца. Сегодня видео с упражнениями на мобилизацию крестца и снятие напряжения с пояснично-крестцового отдела. Для упражнения потребуется ролл для миофасциального релиза, который нужно положить под крестец (!!!). Будьте внимальны - именно под крестец, а не под поясницу! Противопоказания к упражнению: - острый болевой синдром при радикулопатии (период обострения) - нестабильность КПС - период менструации - любые острые воспалительные процессы в организме, в частности, воспалительные заболевания органов малого таза - онкология - ГЭРБ - повышенное внутричерепное давление - первый триместр беременности. Как часто? Это упражнение можно выполнять ежедневно, кроме дней менструации. Достаточно 3-5 мин. в день. Будет ли достаточно этих упражнений, чтобы боль в пояснично-крестцовом отделе ушла? Зависит от вашей ситуации с позвоночником. Я бы рекомендовала подойти к пояснице и крестцу более комплексно и, кроме этого упражнения, еще укрепить мышцы живота, ягодицы, тазового дна, снять напряжение с мышц поясницы и пр. Всем этим мы будем заниматься в моем онлайн клубе йоги целый месяц с 20 мая по 17 июня. Ссылка на него есть в шапке профиля. Попробовали? Как ощущения?
