Guest
Сегодняшнюю разминку проведём прямо на стуле, она задействует много мышц и будет полезна абсолютно всем, независимо от веса и возраста! 1. Разгибания ног и рук Стопы на ширине таза, кулаки у плеч. Поочерёдно выпрямляйте на весу одну из ног и обе руки одновременно. Удерживайте спину прямой Пресс в неизменном напряжении. Руки сильные, локти направлены четко вперёд. Ноги поднимайте до параллели с полом и без переразгибания Улучшается мобильность коленных и локтевых суставов, тонус рук с акцентом на переднюю часть 2. Касания пяткой с подъёмом локтей (в стороны) Зафиксировав спину ровной, положите по сторонам кисти на плечи. Поочерёдно ставьте вперед пятку одной из ног, одновременно поднимая вверх локти. Стопа сокращена, пресс напряжён. Амплитудно двигайте согнутыми по бокам руками, плечи при этом не приподнимайте Нагружается задняя часть бёдер, зона возле лопаток, плечевой пояс 3. Подъёмы бёдер с опусканием локтей Поднимите вверх руки ладонями к себе. Поочерёдно поднимайте одно из бёдер, с усилием опуская к нему согнутые локти и возвращайтесь в исходную точку Руки и пресс сильно напряжены, на каждом подъеме бедра выдох. Спину удерживайте прямой, тянитесь коленом вверх, не подключая корпус Акцент на проработке низа живота, задней части рук. Такая компактная разминка поможет разогнать кровь и на рабочем месте, используйте обязательно Занимаясь по чуть-чуть, но регулярно, вы всегда будете в хорошей форме!
