Guest
Обязательно посмотрите, чтобы не стало слишком поздно ... * Благодарю Вас за Лайки 👍 и ПОДПИСКУ - * и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик 🔔 (что бы получать полезные советы раньше всех) Чтобы быть здоровым и активным нужно больше двигаться. Но как? Если работа офисная и 8 часов нужно просто сидеть и работать на компьютере, а потом 1-1,5 часа ехать домой. Сколько же мы сидим в день? Завтракаем – сидим Едем на работу - сидим Работаем – сидим Едем домой в транспорте – сидим Ужинаем – сидим Смотрим телевизор и опять сидим Слишком много сидим и совсем мало двигаемся! Вот такая получается, Сидячая жизнь! Нам долго внушали, что тяжелый физический труд губит наше здоровье, а оказалось все совсем не так. Если мы долго сидим, то здоровья у нас точно не прибавляется. Гиподинамия – это снижение двигательной активности, а она не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Происходит это вследствие того, что очень многие работают в офисе, и в основном,это сидячая работа. По данным ВОЗ около 60% взрослых и 75% школьников от всего населения страны ведут такой вот сидячий образ жизни. Наверняка Вы знаете, что Долгое сиденье за компьютером приводит к поясничному остеохондрозу Отсутствие физической нагрузки отрицательным образом влияет на весь наш организм: мышцы любят нагрузку, позвоночник и суставы лучше двигаются, ткани лучше снабжаются кислородом, когда нет застойных явлений. Поэтому пока еще не поздно, начинаем исправлять ситуацию Физические нагрузки надо наращивать постепенно Организму необходимо около двух месяцев, чтобы втянуться и не бросить заниматься Прогулки должны быть интенсивные, со скоростью от 4,5 до 5 км/час. Начинайте с 20 минут в день Первые капельки пота говорят об интенсивности нагрузки, поэтому важно не переусердствовать При выполнении физических упражнений к 50-100 повторам не спеша добавляйте каждую неделю по 20-50 новых повторов и по одному упражнению в ваш комплекс упражнений Всего 1000 движений и 20 минутная прогулка или бег станут надежной защитой от гиподинамии Ведь 30 минут общих физических нагрузок не дадут постареть преждевременно если делать их хотя бы 3 раза в неделю В идеале сидеть можно не больше 1 часа без перерыва, и это факт! Каждые 60 минут надо вставать, делать небольшую прогулку по офису, а может сделать небольшой комплекс упражнений, или хотя бы спуститься пешком по лестнице или подняться. Комплекс упражнений – это наклоны, приседания или повороты. Главная причина преждевременного старения, как установили ученые, это угасание функций нашей гормональной системы. Снижение активности липопротеинлипазы - фермента расщепления жиров нашего организма из-за длительного сидения, и приводит к тому, что мы полнеем, снижается метаболизм веществ и естественное угасание других функций, несмотря, что мы еще совсем «не старые». Поэтому регулярные и умеренные тренировки помогут сохранить здоровье и отодвинут «преждевременную старость». После всех тренировок вы должны себя хорошо чувствовать и не должно быть упадка сил – это главный критерий полезности этих физических нагрузок. А вот Сверхусилий совсем не нужно! Я уверен, что у Вас все получится! советы для жизни #советы #факты #интересно
