Guest
Тренировка 1 (пресс, грудь, спина) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-15 Жим штанги лёжа классический 3-4x8-12 Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 2. Подъём ног в упоре 3-4х10-15 Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 3. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-15 Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4x10-15 Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты д дут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ). Теги: Тренировки на похудение,мужской комплекс упражнений,план тренировок из трисетов,суперсеты для жиросжигания,план тренировок для мужчин,комплекс тренировок на похудение,похудение для мужчин,тренировки из суперсетов
