Подъем на бицепс в тренажере, с упором локтей (изоляционное упражнение)

Упражнение “Подъем на бицепс с упором локтей, изолиционное упражнение“ Упражнение “Подъем на бицепс на скамье с упором локтей“ является эффективным упражнением для развития бицепсов. Это упражнение задействует мышцы верхней части тела, включая бицепсы, предплечья. Техника выполнения 1. Сидя на скамье , расположите руки шире плеч упираясь локтями в валик. 2. На вдохе, медленно поднимайте ручки тренажера вверх, согнув руки в локтях и напрягая бицепсы. 3. Задержитесь в конце движения на 1-2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Важные аспекты техники - Держите спину и голову в нейтральном положении, не сгибаясь в пояснице и не отводия голову назад или вперед. - Не используйте импульс или отталкивайтесь от ног, чтобы завершить движение. - Держите руки и запястья в нейтральном положении, не разгибая их. - Регулируйте ширину захвата рук, чтобы избежать травм и обеспечить полную амплитуду движения. Рекомендации по тренировке - Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его при улучшении техники выполнения упражнения. - Выполняйте 3-4 сета по 6-8 повторений, с паузами в 60-90 секунд между сетами.