Как РЭПТ может помочь Вам с прокрастинацией

Прокрастинация является довольно распространенной проблемой, которая может затрагивать людей всех возрастов и слоев общества. Прокрастинация опасна тем, что способна вызвать стресс и привести к чувству разочарования и неудовлетворенности. Это дисфункциональное поведение, заключающееся в затягивании или откладывании выполнения задач, часто до такой степени, что вызывает напряжение и проблемы в личной и профессиональной жизни. Один из эффективных подходов, который может быть полезен в преодолении прокрастинации, называется Рационально-эмотивная поведенческая терапия (РЭПТ). РЭПТ — это форма когнитивно-поведенческой терапии, разработанная психиатром Альбертом Эллисом в 1950-х годах в США, в основе которой лежит идея о том, что наши мысли, или когниции, играют ключевую роль в наших эмоциях и поведении. РЭПТ фокусируется на том, чтобы помочь человеку определить и побороть иррациональные мысли и убеждения, которые могут быть причиной его проблем. Таким образом, не внешние события или обстоятельства вызывают наши эмоциональные и поведенческие реакции, а наши убеждения относительно этих событий. Согласно РЭПТ, иррациональные или нездоровые мысли могут привести к негативным эмоциям и поведению, в то время как рациональные мысли могут привести к позитивным эмоциям и поведению. Поэтому, изменив наши убеждения, мы можем изменить наши эмоциональные и поведенческие реакции. Одной из распространенных иррациональных мыслей, которая может привести к прокрастинации, является убеждение, что задачи должны быть идеальными, чтобы быть стоящими. Подобное перфекционистское мышление может заставить человека откладывать выполнение задач или избегать их из-за страха неудачи или убеждения, что он недостаточно хорош. РЭПТ помогает людям преодолеть эти иррациональные мысли, заменяя их более рациональным и здоровым мышлением. Например, тому, кто откладывает выполнение задания, потому что считает себя недостаточно хорошим или неспособным его выполнить, может быть полезно побороть это убеждение и заменить его более рациональной мыслью, такой как: «Возможно, я не идеален, но я способен выполнить это задание достаточно подходящим образом». РЭПТ также может помочь людям определить и побороть иррациональные убеждения, связанные с последствиями прокрастинации. Например, человеку, который медлит, потому что боится неудачи или отказа, может быть полезно побороть убеждение, что неудача катастрофична, или что его отвергнут, если он сделает что-то не идеально. Ещё одна иррациональная мысль, которая может способствовать затягиванию процесса, — это убеждение, что задачи должны быть приятными, чтобы быть стоящими. Эта «обязаловка» может заставить человека откладывать или избегать задач, которые он считает неприятными или трудными, даже если они важны. РЭПТ помогает людям осознать, что испытывать негативные эмоции при выполнении трудных задач — это нормально и полезно, и что чувство выполненного долга и личностный рост, которые возникают при их выполнении, стоят затраченных усилий. Бросая вызов иррациональным мыслям и убеждениям, люди могут победить прокрастинацию, разработав более эффективные стратегии преодоления внутреннего сопротивления для управления своими эмоциями и поведением при движении к своим целям. Таким образом, РЭПТ является полезным подходом для преодоления прокрастинации. Это эффективный метод к улучшению психического здоровья и благополучия человека, который может стать мощным инструментом, помогающим людям вести более полноценную жизнь.