Силовая тренировка

1) Выпад назад 12 повторений - Другая нога 2) Отжимания между 2 стульями 12 повторений Выполняем 3 серии. 1) Тяга гантели 1 рукой в наклоне 12 повторений - Другая сторона 2) Отжимания широкая постановка рук 12 повторений Выполняем 3 серии. 1) Мертвая тяга 12 повторений 2) Жим вверх (ладони повернуты друг к другу) 12 повторений Выполняем 3 серии. 1) Ягодичный мост от пола 12 повт./30сек статика/12 повт. 2) Боковая складка на пресс 12 повт. - Другая сторона 3) Косые скручивания 15 повт. - Другая сторона Выполняем 2-3 серии. 00:00-8:10 - разминка 8:11-28:10 - 1 блок 28:11-41:40 - 2 блок 41:41-53:55 - 3 блок 53:56-1:08:35 - 4 блок