День 3. Челлендж #заногусголовой

Итак день третий — проверка слаженности работы тбс, коленей и стоп. ⠀ Выполнение: ⠀ -Садимся на коврик и перекрешиваем голени. -Упираемся внешними краями стоп в пол, это важно ❗️Следите, что бы во время движения стопы не разваливались и не подворачивались, иначе контроля голеностопного сустава не произойдёт, а он нам нужен иначе нагрузка может пойти в колени! -Рёбра укладываем на бедра и всё время там удерживаем во время движения -Очень медленно и без рывка поднимаем таз. 👉 Если таз без рывка не поднимается используйте возвышение под таз. Кирпичи, скамейки, диваны, любую высоту, где вы можете контролировать подъём -Выпрямляя ноги ведём пальцы рук в пол -Возвращаемся в исходное полодение очень меееедленно и без падения опускаем там. ⠀ Не забудьте поменять перекрест и повторить, но снимать на обе стороны не обязательно. ⠀ 💠Напомню основные тезисы функционального движения: ⠀ - Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем. - Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом - Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь. - Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво. ⠀ Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:00 по Мск и сохраню запись. ⠀ Поехали