Guest
🌛Почему вы не высыпаетесь, даже если спите 8 часов? Как гормоны, питание и свет влияют на качество вашего сна? Какую опасность несет ХРАП? Сегодня мы с вами говорим о сне — не просто как о биологической функции, а как о ключе к энергии, ясности, здоровью и даже… молодости. 🛏️ В этом выпуске вы узнаете: — Почему мозгу может не хватить энергии, чтобы уснуть? — Как ХРАП МОЖЕТ ВАС УБИТЬ? — Как на САМОМ ДЕЛЕ вырабатывается МЕЛАТОНИН? — Когда эффективнее всего ложиться в постель и просыпаться? — Какие ошибки мы совершаем перед сном и как их исправить? — Как микробиом влияет на засыпание? — Что общего у сна, похудения и гормона роста? — И как дневник сна может реально изменить вашу жизнь? 🎯 Это разговор, после которого вы захотите пересмотреть вечерние привычки. Будет и наука, и лайфхаки, и немного «волшебства» в хорошем смысле :) 👇 Напишите в комментариях: Сколько вы обычно спите и чувствуете ли себя выспавшимися и какие у вас ритуалы перед сном? Я - Асель Машанова, на этом канале я делюсь полезными советами, экспертными рекомендациями и вдохновением, чтобы сделать вашу жизнь ярче и здоровее. Наш гость сегодня: Алия Иманалиевна, врач-сомнолог, невролог Врач высшей категории, кандидат медицинских наук, невролог, сомнолог. Специалист по СИПАП, БИПАП-терапии / somnolog_almata Подписывайтесь на наш канал, здесь все про здоровье и медицину - / @chabanswife Таймкоды: 00:00 - интро 03:02 — Сон как иммунная реакция: НЕ ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ СНОМ, А БАКТЕРИИ 06:08 — Снотворные будущего: что будет безопаснее мелатонина? 09:10 — Что показывает полисомнография и зачем её делать? 12:11 — Сонный паралич: страшно, но не опасно 15:16 — Что есть на ужин, чтобы заснуть быстрее? 17:21 - вступай в клуб “Прокачка“ - 18:08 — Как вести Дневник сна и зачем он нужен? 21:06 — Сколько часов сна нужно именно вам? 24:03 — Подготовка ко сну начинается с 13 дня 27:05 — Гормон роста и фазы сна: почему мы толстеем без сна? 30:30 — Мелатонин и старение: польза или вред? 33:02 — Как следить за шишковидной железой? 36:11 — Как готовиться ко сну? Замедление и свет 39:04 — Короткий дневной отдых: как мозг перезагружается за 15 минут ? 42:08 — Мышечная релаксация: 3 минуты вместо йоги 45:21 — Кофе и мозг: ложная энергия и аденозин 48:22 — Кому категорически нельзя кофе ? 51:16 — Сон и болезни: влияние на Альцгеймер, диабет, инсульты 54:00 — Фазы сна и память: как мозг “моет“ себя ночью? 56:07 - Записаться на НейроДиагностику - ... 57:11 — Лимбическая система и кора: как выйти из режима выживания 1:00:05 — КАК ХРАП УБИВАЕТ? остановки дыхания и сипап-терапия 1:02:40 — Апноэ: паузы в дыхании, гипоксия и внезапные пробуждения 1:05:20 — Совместный сон: как партнёры влияют на качество сна? 1:08:00 — Как вечернее поведение влияет на работу шишковидной железы? 1:10:38 — Восстановление терморегуляции и закаливание перед сном 1:12:55 — Что влияет на настроение: серотонин, кора и лимбика? 1:15:12 — Выход из режима выживания: тренировка новой коры мозга 1:17:40 — Что помогает перейти от реакции к наблюдению? 1:22:22 — Итоги и рекомендации #сон #бессонница #асельмашанова #гигиенасна #какзаснуть #мелатонин #магний #хронотипы #здоровыйсон #биохакинг #нервнаясистема #гормоны #йоганидра #дневниксна #энергия
