12 вещей, которые не дают вам спатьКак улучшить сон

Антистресс-курс 👉 БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР Профессия “Коуч по интервальному голоданию и кето“ 👉 У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон – самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать. _____ Натуральный ВИТАМИН В1💊 Натуральные ВИТАМИНЫ D3 К2 💊 Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊 Читайте полезные статьи в блоге 📃 КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 Книга Доктора Берга 📗 Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 Витамины и БАДы 💊 Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥 0:00 - важность сна; 0:26 - влияние сна на здоровье; 0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол; 1:39 - нехватка витамина Д; 2:12 - дефицит кальция; 3:50 - дефицит магния; 4:17 - дефицит калия; 5:41 - плохие условия для сна; 6:50 - прием мелатонина; 8:03 - ЭМП; 8:34 - дефицит витамина В12; 8:49 - дефицит витамина В1; 10:49 - дефицит цинка; 11:11 - употребление стимулянтов. Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся. 12 факторов, которые влияют на ваш сон: 1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни. 2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном. 3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня. 4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола. 5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени. 6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно. 7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света. 8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать. 9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна. 10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение. 11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка. 12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть. И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - Опубликован 10 ноября 2023 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) 2) 3) ВКОНТАКТЕ ИНСТАГРАМ ТЕЛЕГРАМ ЯНДЕКС ДЗЕН ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета