Ролл-апы для пилатеса уровень 2

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину, руки над головой, ладони обращены друг к другу, ноги прямые и сведены вместе, ступни направлены вниз. ВДОХ: поднимите руки от коврика и вытяните их вперед, а затем голову и грудь. ВЫДОХ: свернитесь вверх, втягивая брюшной пресс внутрь, прекратите движение, когда плечо будет выровнено над бедром. Ваша спина должна находиться в положении «С» изгиба. ВДОХ: пауза в положении сидя ВЫДОХ: перекатитесь вниз, сохраняя С-образный изгиб спины во время перекатных движений с вытянутыми руками. Опустите плечи и голову обратно на коврик, подняв руки над головой. Повторите плавно и контролируемо. Убедитесь, что ваши ноги плотно прижимаются к коврику на протяжении всего упражнения. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине