Guest
В этом видео покажу отличную тренировку на плечи по методике Голтиса (исцеляющий импульс). Всего 4 упражнения, делаем по 3 раза на каждую руку: 1 упражнение. Подъемы руки в сторону до уровня плеча, согнув руку в локте, с 5 стопами на выдохе с задержками (создаем усилие, цедим воздух через зубы). 10 повторений, 3 подхода, каждая рука. 2 упражнение. Подъёмы руки в сторону до уровня плеча, согнув руку в локте. Выдыхаем - поднимаем руку, далее делаем вдох наполовину и опускаем руку наполовину и сразу снова выдыхаем полностью (создаём усилие, цедим воздух через зубы). 10 повторений, 3 подхода, каждая рука. 3 упражнение. Подъёмы руки в сторону до уровня плеча, согнув руку в локте (создаем усилие, цедим воздух через зубы). 10 повторений, 3 подхода, каждая рука. 4 упражнение. Подъёмы руки перед собой до уровня плеча, слегка завернув руку (создаем усилие, цедим воздух через зубы). 10 повторений, 3 подхода, каждая рука.
