Хватит делать Молоты на бицепс так!

Канал Телеграм В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение призвано пробить внешнюю часть бицепса ( внешнюю головку двуглавой мышцы плеча ), брахиалис, а также сгибатель плеча, то есть группу мышц предплечья и внутреннюю часть бицепса. Упражнение выполняется с гантелями одновременно двумя руками в постановке параллельно друг другу ( классические молоты ). Стабилизировав гантели и руки в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область. Обратите внимание на технику: 1) Нельзя закидывать рывком рук гантели 2) Нельзя прогибать спину и помогать ногами в закидывании 3) Не стоит поднимать плечи выше траектории оси тела Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд.