упражнения для поперечного шпагата на каждый день

Этот комплекс можно выполнять только после предварительного разогрева паховых мышц и тазобедренных суставов. 1. вращение согнутой в колене ногой андеор и андедан по 16 раз в каждую сторону 2. подкач ноги в пассе в течение минуты 3. подкач ноги в положении пассе высоко к плечу 4. отведение ноги в положении пассе в как можно дальше в сторону 5. глубокое плие по 2 позиции в течение минуты Затем делаем данный комплекс не торопясь, уделяя каждому положению столько времени, сколько нужно именно вам.