Мое восстановление после вторых родов. Домашняя тренировка.

1. Приседания “Плие“ с подъемом на носки 4*30. Выполняется с широкой постановкой ног и разворотом стоп в стороны. Работают ягодицы и внутренняя часть бедра. 2. Приседания - прыжки (широко - узко) 4*30. Сжигаем лишние калории и укрепляем мышцы нижней части тела. 3. Выпады “Реверанс“ подъём колена сгибание рук на бицепс 4*15/15. Стопа впередистоящей ноги смотрит вперёд. Второй ногой выполняем выпад назад по диагонали. Ей же выполняем подъём колена. Работают ягодицы, мышцы бедер, передняя часть руки. 4. Боковые выпады в прыжке “ Конькобежец“ 4*10/10. К выпадам, описанным выше, добавляем прыжок в сторону. 5. Проходка на руках вперёд тяга одной рукой в упоре лёжа 4*5. На руках продвигаемся вперёд до упора лёжа, оставаясь на прямых руках выполняем подъём согнутой руки вверх. Работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. 6. Подъемы двух ног лёжа на полу. При выполнении, допустимо придерживаться руками за устойчивую опору либо положить ладони под ягодицы. Работают мышцы пресса.