Многие любители боевых искусств хотят сделать удар сильнее. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и любому...

Многие любители боевых искусств хотят сделать удар сильнее. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку – для самообороны. Хороший удар должен быть сильным, быстрым и точным . Задействуюй мышцы при ударе!!! Ноги и ягодицы. Мышцы ног отвечают за толчок от земли. Вы вкладываете вес всего тела, делая удар максимально мощным. Проводились исследования, где спортсмены выполняли упражнения на ноги, а после этого им измерили силу удара. Учёные сделали вывод, что усталость нижней части тела существенно снизила качество удара. Руки. Главная функция рук – передача собранных телом усилий противнику или цели. Важнее иметь быстрые и крепкие руки, чем массивные. Грудь. Грудные мышцы придают ускорение рукам. Пожалуй, они вносят самый большой вклад из верхней части тела в силу удара. Спина и кор. Крепкое туловище формирует устойчивый центр тяжести. Вы будете лучше держать равновесие. Плечи. Выносливые дельты важны для выносливости. Если вы хотите бить дольше, чем соперник – тренируйте плечи. 5 упражнений для развития силы удара Комплекс упражнений выполняем в 2-3 круга. Приседания со штангой лёгкого веса Техника выполнения Берёмся за штангу хватом чуть шире плеч. Снаряд кладём на лопатки. Они должны быть сведены, чтобы придать жёсткости спине. На вдохе опускаемся в нижнюю точку, чтобы таз находился ниже коленей. Они направлены в стороны, а не внутрь. Спина ровная с небольшим прогибом. На выдохе мощным движением встаём в исходное положение. Фиксируемся и повторяем движение. Выполняем один подход по 15-20 раз. Французский жим с блином Техника выполнения Берёмся двумя руками за блин так, чтобы руки были выпрямлены вверх. На вдохе плавно опускаем снаряд за голову до угла 90° в локтях. На выдохе мощным движением выпрямляем руки в верхнюю точку. Локти в стороны не разводим. Выполняем один подход по 15-20 раз. Броски штанги перед грудью Техника выполнения Крепким хватом берёмся обеими руками за гриф. Гриф не должен быть тяжёлым: 5-10 кг – идеально. Сгибаем руки в локтях так, чтобы гриф был перед грудью, а локти направлены вниз. На выдохе делаем прыжок и одновременно резким движением выпрямляем руки с грифом перед собой. На вдохе приземляемся и подтягиваем гриф в исходное положение. Поясницу слегка прогибаем, спина прямая. Следим за тем, чтобы гриф не выпал из рук. Выполняем один подход по 10-15 раз. Разгибание руки с эспандером Техника выполнения Плотно фиксируем эспандер. Идеально подойдёт шведская стенка или вертикальная труба. Берёмся ударной рукой за эспандер и делаем несколько шагов вперёд, чтобы снаряд был в лёгком натяжении. На выдохе резким движением выпрямляем руку в локте перед собой. На вдохе быстро сгибаем руку, имитируя защиту подбородка. Повторяем движение в быстром темпе много раз Выполняем один подход по одной минуте на каждую руку. Сгибание кистей со штангой сидя Техника выполнения Садимся на скамью, кладём руки так, чтобы кисти свисали с её края. Берёмся узким хватом за штангу. На вдохе опускаем кисти со снарядом в нижнюю точку, плавно разгибая пальцы, чтобы гриф висел на них. На выдохе мощным движение сгибаем кисти, поднимая штангу вверх. Локти во время всего упражнения плотно прижаты к скамье. Фиксируемся и повторяем движение. Выполняем один подход по 15-20 раз. Делайте этот комплекс упражнений два раза в неделю.