Guest
ТРЕНИРОВКА 1: ноги, грудь и трицепс Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Выпады с гантелями 4х8-15 3. Отжимания от пола шир. хватом с весом 4-5х8-15 4. Приседания с гантелями/гирями 4х8-15 5. Пуловер с гантелей/гирей лёжа на табуретке 3-4х10-15 6. Французский жим с гантелей/гирей стоя 3х10-15 Заминка(не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот комплекс упражнений - Скачать этот план: Вторая тренировка Третья тренировка Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Развитие всех мышц тела 2. Подготовка организма к повышенным нагрузкам 3. Развитие фантазии (скоро поймёте - почему)) Методы выполнения: раздельно Сложность - средняя Этот план - для мужчин. Аналогичный план для женщин смотрите здесь. Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа ’На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь’ С одной стороны, такое рвение похвально, но с другой - когда много энтузиазма и мало опыта - можно и навредить себе. Но я эту страничку создавал не для того, чтобы отговаривать вас, а для того, чтобы помочь вам накачаться дома, если вы твердо решили делать это в домашних условиях. Поэтому скажу сразу - накачаться дома можно!. Более того. Качаться можно где угодно и с чем угодно! Помимо тренерской деятельности я еще и много путешествую. И иногда тренироваться мне приходилось не то что в домашних, а в диких условиях. В долгих путешествиях я использовал бревна, булыжники и все, что попадалось мне под руки, чтобы не потерять свою форму. Вопрос в том, что понимать под термином ’накачаться’. Если вы хотите иметь подтянутое тело и мышцы размером побольше среднестатистических, то это можно сделать и дома. Немного базовых знаний, минимум спортивного и подручного инвентаря и систематичные тренировки сделают свое дело. Но если вы хотите быть действительно большим и сильным, то без тренажерного зала здесь не обойтись. Объясню почему: Сама атмосфера зала будет побуждать вас на новые свершения (а это довольно важный фактор). Полный комплект необходимого оборудования гантели, гриф, стойки для приседаний и для жима, машина Смита, горизонтальная тяга и тяга с верхнего блока и т. д.) стоит очень дорого и никак не влезет даже в вашу квартиру (надо хотя бы 30-40 кв. м.). Необходим хотя бы один напарник, готовый вас подстраховать и посмотреть на ваши ошибки со стороны. Ну и, наконец, - тренер. Вы, конечно, можете тренировать сами себя, как это, допустим, делаю я. Но вы должны быть профессионалом этого дела. А теперь представьте, что вы прочли много умных книжек про то, как тренироваться, и сами тренировались не один год. Что у вас есть эти лишних 40 кв. м. под оборудование в вашей квартире. И вы все-таки забили туда весь необходимый инвентарь и пригласили несколько друзей, чтобы те тренировались вместе с вами. Поздравляю!! Вы стали настоящим тренером своего персонального мини-зала! Но это уже не имеет никакого отношения к тренировкам в домашних условиях. Для тренировок нам понадобятся: 2 стула (табуретки). Кровать или тумбочка высотой 40 - 60 см. 2 -3 пары гирь (16, 24 и 32 кг). Или разборные гантели Турник и брусья (есть на каждом стадионе и в каждой школе). Теги: Как накачаться дома,тренировки для мужчин,мужские тренировки,комплекс упражнения с гантелями,план тренировок для дома,упражнения на набор мышечной массы,домашние мужские тренировки,план тренировок дома
