Guest
Уничтожаем Мифы! Едим Все и Худеем! Рацион Питания на 3 Дня на 1200 кКал В этом видео я покажу рацион питания на 3 дня на 1200 кКал и докажу что можно худеть без диет вкусно питаясь! Едим все и худеем! Это меню уничтожит мифы о похудении. Вы увидите готовое меню для похудения. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. ------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔥 Проверенные рецепты правильного питания МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ ЯНДЕКС ДЗЕН РУТЮБ ГРУППА ВК ГРУППА В ОК МОЙ ИНСТАГРАМ ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ ✅ Гречка с овощами и мясом Гречневая крупа - 200 гр Морковь - 1 шт Лук - 1 шт Топленое масло - 10 гр Свинина постная - 200 гр На 100 гр ккал ✅ Суп с фрикадельками и кабачком Фарш говяжий - 200 гр Кабачок - 100 гр Морковь - 1 шт Вода 1500 мл Соль, перец - по вкусу На 100 гр ккал ✅ Шашлычки в духовке Свинина постная - 400 гр Лук - 1 шт Сметана 15 % - 50 мл Вода - 50 мл Соевый соус - 1 ст.л. Соль, перец - по вкусу ккал ✅ Котлеты с кабачком Фарш индейки – 400 гр Кабачок – 70 гр Лук – 1 шт Масло топленое – 10 гр На 100 гр ккал ✅ Сырники Творог 5 % - 200 гр Яйцо – 1 шт Рисовая мука – 20 гр Кокосовое масло – 7 гр На 100 гр ккал 15.2/ 8.2/ ✅Творожно -сырная лепешка с зеленью Творог 5 % – 200 гр Сыр – 40 гр Яйцо – 2 шт Масло растительное – 7 гр На 100 гр ккал 🔥 МЕНЮ 🔥 🔥День 1 1202/ 83/60/83 ЗАВТРАК 402/27/27/12 Сырники ( на видео на 2 порции ) На одну порцию берем : Творог 5% - 100 гр Яйцо – 1 шт Мука рисовая – 1 ст.л. Масло для жарки ( у меня кокосовое 1 ч.л. ) Шоколад не ниже 85% - 20 гр ПЕРЕКУС 68/0.6/0.4/15 Груша – 150 гр ОБЕД 500 /31/19/51 Суп с фрикадельками и кабачком – 300 гр Гречка по купечески – 180 гр УЖИН 232/25/13/4.4 Котлеты из индейки – 150 гр Зелень – 40 -50 гр 🔥ДЕНЬ – 2 1204/73/55/105 ЗАВТРАК 360/8.2/19/39 Каша овсяная с курагой Овсяные хлопья – 50 гр сухой вес Орех грецкий – 10 гр Масло сливочное 82.5 % - в кашу 20 гр Шоколад не менее 85% - 20 гр ПЕРЕКУС 117 /6.4/5.5/11 Йогурт 2.5% - 220 гр ОБЕД 370/23/16/35 Суп с фрикадельками – 300 гр Гречка по купечески – 120 гр ПЕРЕКУС – 2 Апельсин – 200 гр УЖИН 281/33/15/4.9 Шашлычок – 200 гр Листья салата – 40 гр 🔥ДЕНЬ – 3. 1216/85/61/82 ЗАВТРАК 415/31/21/25 Творожная лепешка – 180 гр Банан – 1 шт ПЕРЕКУС 208/9.2/14/13 Миндаль – 15 гр Йогурт 2.5 % - 220 гр (Перекус можно разделить на два ) ОБЕД 208/19/13/29 Суп с фрикадельками – 250 гр Гречка по купечески – 100 гр УЖИН 285/ 26/13/15 Котлеты с кабачком – 150 гр Картофель запеченный – 60 гр Салат листья – 40 гр #худетьвкусно #рационпитания #менюдляпохудения #какпохудеть #правильноепитание #здоровоепитание
