Guest
Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** 1. Легкое недомогание • Ситуация: Почувствовал легкую головную боль или покашливание. • Катастрофизирующая мысль: «У меня точно коронавирус / опухоль мозга. Я умру, а мои дети останутся сиротами». • Что происходит: Нормальный, часто мимолетный симптом сразу интерпретируется как признак смертельной болезни и рисуется трагическое будущее. 2. Небольшая ошибка на работе • Ситуация: Допустил опечатку в отчете, который уже отправил начальнику. • Катастрофизирующая мысль: «Начальник подумает, что я полный некомпетентный идиот. Он меня уволит. Я не смогу найти новую работу, потеряю дом и в итогу останусь нищим на улице». • Что происходит: Мелкая ошибка становится причиной для мысленного сценария увольнения, полной потери карьеры и бездомности. 3. Незначительный конфликт в отношениях • Ситуация: Партнер в плохом настроении и резко ответил на вопрос. • Катастрофизирующая мысль: «Он/она меня разлюбил(а). Наши отношения рушатся. Мы расстанемся, и я останусь один(а) навсегда, несчастный и несчастная». • Что происходит: Единичный эпизод плохого настроения партнера воспринимается как конец отношений и приговор на вечное одиночество. 4. Проблемы с транспортом • Ситуация: Опоздал на автобус или попал в небольшую пробку. • Катастрофизирующая мысль: «Я опоздаю на важную встречу. Все решат, что я ненадежный, мой проект провалится, и это станет началом конца моей карьеры». • Что происходит: Временная задержка превращается в цепь событий, ведущих к полному профессиональному краху. 5. Ребенок получил плохую оценку • Ситуация: Ребенок принес из школы тройку или двойку. • Катастрофизирующая мысль: «Он ничего не добьется в жизни. Не поступит в институт, будет работать на низкооплачиваемой работе, и это вся моя вина, я плохой родитель». • Что происходит: Одна оценка становится доказательством будущей неудавшейся жизни ребенка и собственной родительской несостоятельности. 6. Неприятный разговор с другом • Ситуация: Друг отказался от встречи в последний момент. • Катастрофизирующая мысль: «Он хочет со мной порвать. Я, наверное, его чем-то обидел(а). Теперь я останусь без друзей, и все будут меня ненавидеть». • Что происходит: Есть множество причин для отказа (усталость, дела), но ум выбирает самое катастрофическое объяснение — полный крах дружбы и всеобщее отвержение. 7. Финансовая непредвиденность • Ситуация: Сломался холодильник или машина, требуя незапланированных трат. • Катастрофизирующая мысль: «Это финансовый крах. Я не смогу оплатить остальные счета. Меня выселят из квартиры, и я погрязну в долгах до конца жизни». • Что происходит: Единичная, пусть и крупная, трата воспринимается как спусковой крючок для полного финансового коллапса. 8. Публичное выступление • Ситуация: Нужно выступить с презентацией перед коллегами. • Катастрофизирующая мысль: «Я обязательно запнусь, забуду речь, и все будут надо мной смеяться. Моя репутация будет уничтожена навсегда». • Что происходит: Нормальное волнение перед выступлением перерастает в уверенность в полном провале и последующем социальном провале. 9. Молчание в переписке • Ситуация: Отправил) сообщение партнеру или другу, а он/она не отвечает в течение часа. • Катастрофизирующая мысль: «Он/она игнорирует меня, потому что злится или ему/ей со мной скучно. С ним/с ней что-то случилось (попал в аварию)! Наши отношения в опасности!» • Что происходит: Мозг сразу предлагает два катастрофических сценария — либо эмоциональное отвержение, либо физическая катастрофа. 10. Планы идут неидеально • Ситуация: Намечался пикник на выходные, но по прогнозу обещают дождь. • Катастрофизирующая мысль: «Выходные полностью испорчены. Вся неделя прошла в ожидании этого дня, а теперь все насмарку. Это будет ужасные, депрессивные два дня». • Что происходит: Несовпадение реальности с ожиданиями превращается в глобальную “испорченность“ целого отрезка времени и полное отсутствие альтернатив для радости.
