Guest
🏃♀️В рамках проведения акции по роуп-скиппингу «На спорте» мы предлагаем вам потренироваться вместе с нами и со спортсменками Марией Зулфикар и Ириной Ивановой из команды Rujumpropeteam (Москва, тренер Константин Жижин, школа №1409). Информация для участников акции по ссылке 👉🏻 https://спорт.рдш.рф/events/46 Содержание тренировки: 1. Аэробная разминка со скакалкой в формате интервальной тренировки. Программа разминки составлена из подводящих упражнений и самих прыжков 1,2, 4 этапов для закрепления техники выполнения прыжков данных этапов.12 подходов по 10 секунд работы, 5 секунд отдых (во время отдыха таймер 5 секунд) 2. Растяжка. 3. Задание по станциям для совершенствования техники выполнения прыжков 1 и 4 этапа. На синей станции необходимо выполнить определенное количество прыжков с поочередным поднимание бедра (спринт), счёт под правую ногу с каждым подходом, уменьшая количество на 10 раз по схеме 50/40/30/20/10. На желтой станции необходимо выполнить определённое количество прыжков. Открытый/Крест (считаем только кресты) под правую ногу с каждым подходом, увеличивая на 10 раз по схеме 10/20/30/40/50. Общая схема: 50 спринт/10 крест/40 спринт/20 крест/ 30 спринт/30 крест/20 спринт/40 крест/ 10 спринт/50 крест/финиш. Количество прыжков, интенсивность, темп выполнения можно сокращать в зависимости от подготовки детей, на усмотрение тренера. Например: 25 спринт/5 крест/20 спринт/10 крест/15 спринт/15 крест/10 спринт/20 крест/5 спринт/25 крест/финиш. 4. Заминка. 5. Парная связка дисциплины «Парный фристайл» от Марии и Ирины. Если вы постоянно тренируетесь и можете повторить связку, то присылайте в комментариях своё видео с выполнением этой связки. Выберем лучших и подарим сертификат на покупку пары скакалок для любой дисциплины роуп-скиппинга от нашего партнёра «Челябинская скакалка». Методическое обеспечение от центра подготовки спортсменов «Федерации спортивной скакалки, Джамп Роуп и Роуп Скиппинга России». 👍🏻Всем хорошего дня и отличной тренировки✌️ #РДШ #ТыМожешьБольше #спортрдш #РоупСкиппинг2022
