Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал

Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал В этом видео покажу работающий рацион питания для похудения на 3 дня на 1400 ккал. Дам вам проверенный и одновременно простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Подписывайтесь на мой канал что бы не пропускать новые выпуски , мы худеем без диет вкусно питаясь! 🔥 Еще готовые рационы питания на 1400 кКал МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ ЯНДЕКС ДЗЕН РУТЮБ ГРУППА ВК ГРУППА В ОК МОЙ ИНСТАГРАМ ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ 🔥МЕНЮ 🔥 ✅ ДЕНЬ- 1 1406 ккал 109/67/89 ЗАВТРАК 401/20/15/46 Овсянооладушки с яблоком Яблоко – 150 гр Яйцо – 2 шт Овсяные хлопья – 50 гр ПЕРЕКУС 135/17/5.1/4.9 Творог 5 % - 100 гр Смородина – 40 гр ОБЕД 479/45/20/29 Рубленые котлеты – порция Макароны из ц.с.п. – 40 гр Пекинская капуста или любая другая зелень Для Котлет ( на одну порцию) : Грудка – 100 гр Яйцо – 1 шт Сыр – 40 гр УЖИН 263/21/19/1.7 Скумбрия на решетке – 150 гр Листья салата ПЕРЕКУС – 2 128/5.6/8/8.4 Ряженка 4 % - 200 мл ✅ ДЕНЬ – 2 1420/76/73/114 Бутерброды с яйцами пашот и авокадо Авокадо – 50 гр Хлеб ржаной – 60 гр Яйцо куриное – 2 шт Перекус 91/1.4/0.2/21 ПП конфеты – едим 50 гр Приготовление : Чернослив - 100 гр Курага - 100 гр Шоколад 85% - 60 гр Обед 394 ккал 27/14/41 Суп из чечевицы – 250 мл Хлеб ржаной – 40 гр Котлета – 80 гр Салат из капусты 80 гр, моркови 20 гр заправленный маслом 5 гр Для супа : ПОТРЕБУЕТСЯ : Чечевица красная - 200 гр Томат - 1 шт Чеснок - 2 зуб. Имбирь - по вкусу Вода - 1.5 литра Масло 2 ст.л. ( для обжарки овощей, можно без этого ) ккал на 100 гр Для котлет ПОТРЕБУЕТСЯ : Куриное филе - 500 гр Лук - 1 шт Чеснок - 2 зуб Яйцо - 3 шт Сыр - 80 гр Соль, специи - по вкусу Укроп - 20 гр ккал на 100 гр 19/ Ужин 346/23/24/11 Запеканка – 200 гр Салат овощной 200 гр . ( помидоры 100 гр,Ю огурцы 100 гр, масло 7 гр ) Потребуется для запеканки : Яйцо - 1 шт., Брокколи - 200 гр., Моцарелла - 50 гр., Фарш индейки - 100 гр., Томатный соус - 2 ст.л., Сыр - 50 гр ккал /8.2 / Перекус – 2 96 ккал 4.2/6/6.3 Ряженка – 150 мл ✅ ДЕНЬ- 3 1397/95/61/118 ЗАВТРАК 387/20/18/36 Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр Яблоко – 150 гр Потребуется для пиццы : Творог 2% - 80 гр., Ветчина - 40 гр., Сыр - 20 гр., Помидор - 80 гр., Перец зеленый - 40 гр., Мука овсяная - 40 гр., Масло растительное (для жарки ) - 10 мл Кефир 1 % - 30 гр Соль - по вкусу Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи ОБЕД 448/32/4.5/21 Суп из чечевицы – 300 гр Хлеб ржаной – 40 гр Котлеты с начинкой – 100 гр Салат из капусты 70 гр, моркови 20 гр и масло для заправки 5 гр ) ПЕРЕКУС 294/18/15/22 Печенье льняное – 80 гр Ряженка 4% - 150 мл Для печенья : Творог 2% - 200 гр Масло сливочное - 20 гр Растительное масло - 1 ст.л. Льняная мука - 20 гр Цельнозерновая мука - 50 гр Чернослив- 40 гр Семена льна - для украшения Фит Парад - по вкусу ( либо мед 1 ст.л.) ккал / / на 100 гр УЖИН 268/25/12/16 Фрикадельки с овощами – 250 гр порция Листья салата – 40 гр Для фрикаделек берем : Фарш индейки - 400 гр Рис бурый - 40 гр ( сухой вес) Морковь - 1 шт Кабачки - 200 гр ( заморозка) Лук - 1 шт Сметана 15 % - 50 мл Вода - 50 мл На 100 гр ккал / #худетьвкусно #рационпитания #правильноепитание #меню #какпохудеть #какпохудетьпослепраздников #заготовкапродуктов #менюнатридня