Как оставаться здоровым жить долго и чувствовать себя отлично всегда!

Многие люди считают, что здоровый образ жизни означает постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без необходимости кардинально менять свой образ жизни. Даже если вы будете придерживаться их лишь частично, вы будете чувствовать себя и выглядеть намного лучше. Многие проблемы со здоровьем требуют определенного образа жизни. Пациенты гастроэнтерологического отделения понимают, почему им не следует есть фастфуд, а люди с заболеваниями бронхов с большей вероятностью бросят курить после постановки диагноза. Однако, к сожалению, многие наши привычки могут усугубить уже существующие заболевания. Мы все знаем о вреде жирной пищи, алкоголя и табака, но недостаток сна, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами. Несбалансированное питание влияет на весь организм, а не только на желудочно-кишечный тракт. Недостаток даже одного витамина может привести к серьезным заболеваниям. Вредное воздействие этилового спирта и никотина на организм человека давно доказано. Они оказывают негативное влияние на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную системы. Недостаток отдыха снижает иммунитет, приводит к ухудшению памяти и внимания, а также усугубляет имеющиеся заболевания. И наоборот, люди с подтвержденным диагнозом часто могут сделать свое заболевание гораздо менее тяжелым, просто изменив свой образ жизни. Часто для сохранения здоровья достаточно придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом на свежем воздухе, пить много воды, спать 7-8 часов и избегать стрессов. Хорошо питайтесь. Пейте много воды. Взрослым необходимо около 8 стаканов воды в день. Сюда входят все напитки и жидкая пища (например, супы). Однако вместо крепкого чая или кофе пейте чистую воду. Привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения поможет вам проснуться раньше и “разбудит“ ваш желудочно-кишечный тракт. Не пропускайте завтрак. Утренний прием питательной, сбалансированной пищи поможет вам оставаться энергичным до обеда. Кофе и пирожные - это исключение. Лучше всего подойдет сочетание творога, яиц, каши и фруктов. Пересмотрите свои пищевые привычки. Диетологи советуют строить каждый прием пищи так, чтобы половину тарелки составляли свежие овощи, четверть - гарнир (каша или некрахмалистые овощи) и еще четверть - белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности избегайте сахара и соусов и привыкайте к натуральным вкусам. Избегайте употребления сладостей, фастфуда и закусок. Поначалу это может быть трудно, но через неделю-полторы тяга к нездоровой пище уменьшится. Ешьте вовремя. Старайтесь ложиться спать без еды не менее двух часов; распределяйте приемы пищи в течение дня так, чтобы перерывы между ними не превышали трех-четырех часов. Однако всегда перекусывайте, если чувствуете голод. 20 способов сохранить здоровье: питание Сон и отдых Четкий распорядок дня поможет вам не засиживаться допоздна, не пропускать приемы пищи и физические упражнения, а также не забывать о достаточном отдыхе. Разработайте режим разминки. Чем чаще вы встаете, тем лучше. .