Guest
Какое идеальное количество тренировок для набора мышечной массы? Вопрос, которые наверное каждый атлет задавал хоть раз в жизни. В нашем ТГ-канале, мы часто разбирает набор мышечной массы и эффективные тренировки для этого. Так что, рекомендую подписаться: Новичкам, чуть проще понять, сколько нужно тренироваться в неделю. Для их есть оптимальное значение: 1-2 тренировки, на всё тело, 3-4 подхода на 12-15 повторений. Более опытным атлетам в этом плане чуть сложнее. Не так давно вышло исследование, в котором рассматривали две разные методики: 2 и 4 тренировки в неделю Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy Было доказано, что нет необходимости тренировать одну мышечную группу четыре раза в неделю. Две тренировки лучше, чем одна, но три не лучше двух. —————————————————— Всегда свежая и полезная информация о тренировочном процессе в нашем телеграм-канале: Яндекс Дзене: YouTube: ВК:
