Guest
Распечатать рецепты тут Есть все и худеть возможно ! Сегодня я подготовила для вас ПП меню на 3 дня для похудения. Калорийность 1200 кКал. Вы можете меню редактировать под себя, чуть увеличивать количество продуктов, меняя тем самым КБЖУ приемов пищи. Надеюсь вам понравится такой рацион питания на 1200 ккал. Если это так, ставьте лайк! Делайте репосты в соц.сети, путь большее количество людей посмотрят этот ролик ) Еще рационы питания ДЕНЬ-1 1194 ккал 69/54/106 ЗАВТРАК 310/12/19/23 Два тоста с авокадо (50 гр) , творожным сыром (20 гр) и яйцом (1 шт) ОБЕД 320/ 20/15/27 Суп-пюре из цветной капусты (порция 400 мл ) с гренками ( 40 гр) и яйцом (1 шт) Для супа : Цветная капуста – 300 гр Овощная смесь – 200 гр ( морковь,кабачок, помидор, болг.перец) Сыр Российский – 100 гр Вода 1.5 литра На 100 гр ккал гр ПЕРЕКУС 200/8.9/3.1/34 Смузи ( кефир 1% 250 мл, банан 50 гр, смородина или другие ягоды 40 гр, груша 100 гр) УЖИН 364 /29/8.4/9.6 Запеканка капустная – 300 гр Овощной салат (150 гр) Для запеканки : Капуста – 300 гр Мука цельнозерновая – 40 гр Яйцо – 3 шт Сыр – 40 гр Масло растительное – 5 гр Индейка (курица) – 100 гр На 100 гр ДЕНЬ- 2 1208 ккал 78/52/106 ЗАВТРАК 328/7/18/35 Каша овсяная ( 40 гр овсянки в сухом виде ) Бутерброд с печенью трески Хлеб ржаной – 20 г Печень трески – 25 гр Помидор – 50 гр ПЕРЕКУС 143 /10/3.1/19 Творог 5%- 50 гр Киви – 1 шт Банан 50 гр ОБЕД 320 /20/15/27 Суп-пюре из цветной капусты (порция 400 мл ) с гренками ( 40 гр) и яйцом (1 шт) Готовили в первый день ПЕРЕКУС 176 /14/9/9.3 Запеканка капустная – 150 гр Салат 50 -100 гр УЖИН 241 27/7.8/16 Запеченые овощи – 250 гр Креветки отварные – 100 гр У меня из овощей : шампиньоны , кабачок, цветная капуста, помидоры Масло раст – 5 гр ДЕНЬ -3 1211 ккал 75/57/100 ЗАВТРАК 349 /31/13/28 ПП шаурма Потребуется : Лаваш тонкий (50 гр), индейка или курица ( 100 гр сырой вес) , сыр творожный( 40 гр), помидор 50 гр, микс зелень по вкусу . ПЕРЕКУС 75/4.1/3.5/6.7 Йогурт 2.5 % - 140 гр ОБЕД 432/24/20/39 Макароны т.с.п. – 50 гр Мясной соус – 200 гр Салат 100 -150 гр Для соуса : Фарш говяжий - 1 кг Лук - 2 шт Шампиньоны - 300 гр Помидоры - 4 шт Томаты перетертые - 300 гр Сливки 10 % - 150 мл Соль, перец по вкусу На 100 гр 132.3 ккал / ПЕРЕКУС 154 /2.1/5.7/24 Салат из свеклы (100 гр) и яблока( 150 гр). Заправка – масло 5 гр УЖИН 201 /14/15/3.6 Соус мясной – 150 гр Салат 100 -150 гр (как на обед ) Канал ВЛОГОВ ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog () ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ СКИДКА на IHERB ➡️ROW3423 ⬅️ Мой персональный промо-код даёт скидку 5-10 %. Можно использовать при каждом заказе. ☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20 Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация Помощь проекту
