Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (4 тр)

Тренировка 4: плечи, руки Разминка 5-10 мин 1. Подтягив. на зад. дельту на простыне 3x10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3x10-15 3. Подъём рук вверх на простыне 3x10-15 4. Сгибание одной руки на простыне 3x10-15 5. Разгибание рук на простыне 3x10-15 6. Сгибания рук на простыне 3x10-15 7. Отжимания от простыни узким хватом 3x10-15 8. Сгибание рук «молот» на простыне 3x10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Упор на бёдра и ягодицы 3. Укрепление сухожилий и суставов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План достаточно сложный и подойдёт для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Но, если вы полный новичок, то тоже можете его попробовать. Но советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Теги: Мышечная массы,мышцы,комплекс упражнений,женщины,без инвентаря,домашние тренировки,план тренировок,программа упражнений